新しい週が始まりましたね。
週末は全国的に荒れたお天気のところが多かったようですが、
いかがお過ごしでしたか？
一転、今日は穏やかに晴れていて、
朝の通勤ウォーキングが気持ちよかったですよ～。
道路沿いのつつじも鮮やかに咲き出していて、
月曜の朝の憂うつさがちょっと緩和されたかな（笑）
＊私は、事務所の駐車場から事務所に入る前に、近所を20分くらい一回りしてくる”通勤ウォーキング”を日課にしています。
そのエピソードはこちらに「通勤ウォーキングと健康信念モデル」
http://pureohno.com/forohn/20180213/
私は保健指導のとき、
対象者さんが「忙しくて運動する時間が取れない」とおっしゃるときには、
車通勤なら朝や帰りに駐車場から会社まで遠回りする”通勤ウォーキング”とか、
昼休みに会社の周りを歩く”昼休みウォーキング”を
おすすめすることが多いです。
バスや電車通勤の方にはバス停一つ分歩くとか、
駅から会社まで遠回りする”通勤ウォーキング”をおすすめしていました。
日常生活の中で少しまとまった時間、歩く機会を作りましょう、
ということですね。
しかし欲をいえば、
ただまとまった時間歩けばいいというわけではなくて、
本当は運動効果を高めることができるように
正しい姿勢・ウォーキングフォームで歩くことが大事なんだそうです。
例えば犬の散歩のようにのんびり歩いていても
効果が少ないということですね。
じゃあ、ウォーキングで運動効果を得るための
ウォーキングフォーム（姿勢）はどんなものかというと、
胸を張って、顔を上げて、視線は３ｍくらい先を見て、
肘を軽く曲げ、腕を大きくふって、
歩幅を広く、リズミカルに歩く・・・
というのが一般的なところでしょうか。
でもぉ～、
自分が”通勤ウォーキング”をやっている立場で言わせてもらうと、
この正しいウォーキングフォームで歩くのって
ちょっと気恥ずかしいんですよね。
それに通勤の延長でウォーキングしているので、
本格的なウォーキングの服装（シューズやウエア）ではありませんし。
私の場合、
ジーンズとスリッポンシューズという普段着モードで歩くときもあれば、
お出かけモードでスカートとパンプスという格好で歩くこともあります。
いずれにしても、そういう普通の格好なのに
ご立派なウォーキングフォームで歩いている人って
見ているほうも違和感ありませんか？（笑）
そのうえ、
「胸を張って、顔を上げて、視線は３ｍくらい先を見て、肘を軽く曲げ、腕を大きくふって、歩幅を広く、リズミカルに！」
なんていろんなことを全部気にしながら歩こうとしたら、
運動オンチの私では体がついていかず、
右手と右足を一緒に前に出してしまいそうです (^_^;)
そこで、
自分なりに”通勤ウォーキング”をしながらいろいろと研究してみました。
なるべく理想のフォームに近い姿勢で、
不自然に見られずに歩く方法はないものか、と。
そして、１つ、今田流のコツを見つけました！
それは
『二の腕の後ろ側全体が、後ろに引っ張られているような気持ちで腕をふる』
ということです。
私たちは普通に歩くとき、
手に何も持たずに歩いていると無意識に手（腕）を前後にふってますよね。
その調子でいいので、
手を後ろにふるタイミングのときに、
『二の腕の後ろ側全体を、後ろから誰かに引っ張られているようなイメージ』
で後ろに引くんです。
そして腕を下ろす時は、
腕の力を抜いて自然に腕が落ちてくる（前に戻ってくる）のに任せます。
肘は曲げなくてもいいです。
だって肘を曲げるだけで気合入りまくりのフォームになって、
それが一番恥ずかしいんですもん・・・
そしてこの今田流のコツ、いいところがもう一つあります。
それは自然に胸を張った姿勢で歩けるというところです。
胸を張ると、頭も上がって、目線が足元ではなく少し前方に移ります。
これでだいぶ理想のウォーキングフォームに近くなりますよ。
つまり、たった１つ、この今田流のコツを意識するだけで、
おのずと理想的なウォーキングフォームに近づけることができるというわけです。
理想のウォーキングフォームの要素を一個一個
バラバラに意識しながら歩かなくてもいいので、
運動オンチの私でも簡単にできますし。
あれこれ聞いても覚えられない、
めんどくさいのはいやだ、
難しいことはやりたくない、
そういうタイプの対象者さんには、
おすすめしやすいんじゃないでしょうか。
その前に、まずはあなた自身が確かめてみてくださいね！
きっと「おお～！」ってなると思いますので（笑）
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