今田流ウォーキングフォームのコツを伝授!

 

 

新しい週が始まりましたね。

週末は全国的に荒れたお天気のところが多かったようですが、

いかがお過ごしでしたか?

 

一転、今日は穏やかに晴れていて、

朝の通勤ウォーキングが気持ちよかったですよ~。

道路沿いのつつじも鮮やかに咲き出していて、

月曜の朝の憂うつさがちょっと緩和されたかな(笑)

 

*私は、事務所の駐車場から事務所に入る前に、近所を20分くらい一回りしてくる”通勤ウォーキング”を日課にしています。

そのエピソードはこちらに「通勤ウォーキングと健康信念モデル」

 http://pureohno.com/forohn/20180213/

 

 

 

 

私は保健指導のとき、

対象者さんが「忙しくて運動する時間が取れない」とおっしゃるときには、

車通勤なら朝や帰りに駐車場から会社まで遠回りする”通勤ウォーキング”とか、

昼休みに会社の周りを歩く”昼休みウォーキング”を

おすすめすることが多いです。

 

バスや電車通勤の方にはバス停一つ分歩くとか、

駅から会社まで遠回りする”通勤ウォーキング”をおすすめしていました。

日常生活の中で少しまとまった時間、歩く機会を作りましょう、

ということですね。

 

しかし欲をいえば、

ただまとまった時間歩けばいいというわけではなくて、

本当は運動効果を高めることができるように

正しい姿勢・ウォーキングフォームで歩くことが大事なんだそうです。

 

例えば犬の散歩のようにのんびり歩いていても

効果が少ないということですね。

 

じゃあ、ウォーキングで運動効果を得るための

ウォーキングフォーム(姿勢)はどんなものかというと、

胸を張って、顔を上げて、視線は3mくらい先を見て、

肘を軽く曲げ、腕を大きくふって、

歩幅を広く、リズミカルに歩く・・・

というのが一般的なところでしょうか。

 

でもぉ~、

自分が”通勤ウォーキング”をやっている立場で言わせてもらうと、

この正しいウォーキングフォームで歩くのって

ちょっと気恥ずかしいんですよね。

 

それに通勤の延長でウォーキングしているので、

本格的なウォーキングの服装(シューズやウエア)ではありませんし。

 

私の場合、

ジーンズとスリッポンシューズという普段着モードで歩くときもあれば、

お出かけモードでスカートとパンプスという格好で歩くこともあります。

 

いずれにしても、そういう普通の格好なのに

ご立派なウォーキングフォームで歩いている人って

見ているほうも違和感ありませんか?(笑)

 

そのうえ、

「胸を張って、顔を上げて、視線は3mくらい先を見て、肘を軽く曲げ、腕を大きくふって、歩幅を広く、リズミカルに!」

なんていろんなことを全部気にしながら歩こうとしたら、

運動オンチの私では体がついていかず、

右手と右足を一緒に前に出してしまいそうです (^_^;)

 

 

そこで、

自分なりに”通勤ウォーキング”をしながらいろいろと研究してみました。

なるべく理想のフォームに近い姿勢で、

不自然に見られずに歩く方法はないものか、と。

 

そして、1つ、今田流のコツを見つけました!

 

それは

『二の腕の後ろ側全体が、後ろに引っ張られているような気持ちで腕をふる』

ということです。

 

私たちは普通に歩くとき、

手に何も持たずに歩いていると無意識に手(腕)を前後にふってますよね。

その調子でいいので、

手を後ろにふるタイミングのときに、

『二の腕の後ろ側全体を、後ろから誰かに引っ張られているようなイメージ』

で後ろに引くんです。

 

そして腕を下ろす時は、

腕の力を抜いて自然に腕が落ちてくる(前に戻ってくる)のに任せます。

 

肘は曲げなくてもいいです。

だって肘を曲げるだけで気合入りまくりのフォームになって、

それが一番恥ずかしいんですもん・・・

 

そしてこの今田流のコツ、いいところがもう一つあります。

それは自然に胸を張った姿勢で歩けるというところです。

 

胸を張ると、頭も上がって、目線が足元ではなく少し前方に移ります。

これでだいぶ理想のウォーキングフォームに近くなりますよ。

 

つまり、たった1つ、この今田流のコツを意識するだけで、

おのずと理想的なウォーキングフォームに近づけることができるというわけです。

理想のウォーキングフォームの要素を一個一個

バラバラに意識しながら歩かなくてもいいので、

運動オンチの私でも簡単にできますし。

 

 

あれこれ聞いても覚えられない、

めんどくさいのはいやだ、

難しいことはやりたくない、

そういうタイプの対象者さんには、

おすすめしやすいんじゃないでしょうか。

 

その前に、まずはあなた自身が確かめてみてくださいね!

きっと「おお~!」ってなると思いますので(笑)

 

 

 

 

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